Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jesli posiłek o 6 rano jest przedtreningowy to platki owsiane obowiazkowo plus jakies zródło białka by sie przydało po treningu posiłek nr 3 by sie bardziej nadał
[...] masą mięśniową wykonywać kilka razy w tyg. Sesje aerobowe około 30minut. Ponadto nawet w tym okresie unikałabym tzw. śmieciowego jedzenia. Jedz czysto :-) Przedtreningowy posiłek, oparty na węglowodanach złożonych będzie idealny dla tych, którzy maja skłonności do łapania tłuszczu. Przykładowo płatki owsiane zmiksowane z proszkiem proteinowym [...]
To zależy.Ja wole brać krete trano i przed treningiem a posilek potreningowy jakies 30 min po treningu.Przedtreningowy 1h-1,5h przed.Białko dorzucasz po treningu jesli twoj posiłek potreningowy jest w nie ubogi. Zmieniony przez - giecik w dniu 2005-10-14 17:50:02
[...] wbijam, zresztą jest to tylko jeden dzien( niedziela). Ja jako ze preferuje wieksze ilosci insy, ale podawane tylko przed i po treningu to leci tak: godzina przed treningiem posiłek mieso i 100g ryzu, 50 m inut póżniej insa i zaraz shake przedtreningowy z vitargo. Na treningu spooro vitargo, bcaa i eaa. Bezposrednio po treningu insa i po chwili [...]
I posilek 1 jajko, garsc orzechow, tran, jogurt i platki owsiane II posilek szkola 2 kromki chleba z serkiem bialym III jablko piers z kurczaka ryz IV przedtreningowy kasza, ryz, ryba V po treningu lyzka miodu, tynczyk w oleju, pomodor TDEE 3060 kcl
[...] powinno byc?? No i male podsumowanie po pierwszym tygodniu co do diety,to nie przypuszczalam że można cały dzień jeść dla mnie to jest duzo ledwo skończe jedno a juz kolejny posiłek. No i nie wiem czy takie ekto jestem bo juz po spodniach czuje że musze je wymieniać na wiekszy rozmiar wolalabym wymieniac góre heh może te biegi to za mało?
Faktycznie na tej diecie zgubisz te 10kg ale hmmm...chyba nie tak jakbys chcial.Wylicz zapotrzebowanie.Po drugie:czy cwiczysz?Jesli tak to ktory jest po a ktory przedtreningowy posilek. Do pierwszego posilku daj orzechow, pestek slonecznika, rodzynek.Mozesz rowniez dodac troche wpc jesli masz bo za malo bialka. Brakuje warzyw w posilkach poza [...]
[...] by mogl organizm czerpac energie. w sumie, gdyby to miala byc typowa dieta rozdzielna, musialabym jesc wszystko osobno. tu na forum tez bylo troc "Przedtreningowy posiłek, oparty na węglowodanach złożonych będzie najlepszy dla tych, którzy robiąc masę powinni stracić troszkę tłuszczu. Na przykład płatki owsiane zmieszane z proszkiem [...]
Otoz mam problem bo nie wiem jakie weglowodany dac w ostatnim posilku ma byc ich 85g i brakuje mi 15g wgw w 3 posilku, jakies rady ?? @edit a i ostatni posilek bedzie o 20.30 a nie o 18.20 posilek 3 jest przedtreningowy a 4 potreningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f4994fbab8245f8b6977c6ef1f81ecb.JPG [...]
to nie jest w sumie nawet smazenie, bo trwa doslownie po 3 minuty na kazdej stronie, takie jakby piodsmazenie przed gotowaniem. i nie jest to posilek przed lub po treningowy, bedzie to tak jakby pierwszy obiad kolo 12:30, nastepny posilek juz przedtreningowy to ryz z tunczykiem godzine przed treningiem
[...] też najczęściej jakiś owoc jadam, a co do ryżu to też zależy od starych, a konkretniej jak matka wraca z pracy i co robi na obiad, raz jest to dla mnie przedtreningowy posiłek, raz potreningowy. Dieta ogólnie planowo jest troszkę przedawniona choć większość założen przestrzegam i teraz jadam posiłem przed snem bez chleba, tylko sam serek. [...]
To wyjątkowo się wydarzyło. W DNT jem zawsze placek z owsianych i jajek, a w DT jem kurczaka z ryżem po 1 posiłek to najczęściej mój przedtreningowy. Tutaj była taka sytuacja, że wstałem i chciałem iść na siłkę, ale w związku z pracą nie mogłem i mi się wyjście chwilę opóźniło niespodziewanie.
[...] widocznie nie jestem wrażliwy cm3 na czczo 5 g (min. 30 minut przed sniadaniem) i po treningu 5g w przedziale 1-2h przed treningiem, dużo węgli złożonych i białka, jedyny posiłek gdzie mało warzyw. Mój posiłek to przedtreningowy to zazwyczaj 300g kuraka, 100g ryżu brązowego i pomidor albo papryka. Na takiej misze doszedłem bez supli do [...]
Czyli manne daruje sobie, kuskus jako potreningowy. A masz pomysł jak mozna było by zrobić ten posiłek poranny/przedtreningowy w jakiś sposób, żeby nie robić owsianych na wodzie? Musiałbym dorzucić mleka... Tak ze 300 ml. Albo białko z woda... Opcja z bialkiem z woda jest lepsza. Mogę w takim razie do smaku dać miodu, zmniejszając ilośc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
OK. Czyli posiłek nr 3 , który jem po przyjściu ze szkoły jest ok jako przedtreningowy tak? Tak z półtorej godzinki go zjeść przed treningiem dałbym radę. Potem dodam 4 posiłek po treningowy tak 18:30 - Może wtedy wbić Szejka z Białka Whey + 2x banan? Powinno szybko się przyjąć w organizmie. Na kolacje : Graham + Twaróg + Troszke orzechów.. [...]